この言葉は、「怒りの原因の多くは自分の中にある期待によるもの」という考え方だよ。
誰かに対して怒りを感じたとき、その根本には「こうしてほしかった」「こうあるべきだった」という期待がある。
期待を減らし、自分の気持ちを柔軟に持つことで、怒りが自然と減っていくんだ。

概要

怒りの多くは、他人に対して抱いていた期待が裏切られたときに生まれるもの。
人や物事に対してあまり期待しすぎず、相手をそのまま受け入れる気持ちを持つと、怒りやストレスが減っていく。
期待を手放すことで、心が軽くなり、日々を穏やかに過ごしやすくなるんだ。

ポイント3つ

1. 期待が怒りの原因になりやすい
   他人や状況に対して「こうあるべき」という思い込みが強いほど、それが満たされないときに怒りが生じやすい。
   期待が原因の一つであることを知っておくだけでも、心が軽くなるよ。
2. 相手をそのまま受け入れることで心が穏やかになる
   相手に多くを期待するのではなく、「その人はその人」と受け入れることで、怒りが生じにくくなる。
   自分も周りもありのままを大切にする気持ちが大事だよ。
3. 期待を手放すと、自分の自由度も増す
   期待を少しずつ減らすことで、自分の気持ちも柔軟になり、様々な状況を前向きに捉えられるようになる。
   自分の心が広がって、毎日をもっと自由に楽しめるようになるよ。

具体的な方法や行動

1. 「なぜ期待しているのか」を自分に問いかける
   相手に対して怒りを感じたときは、「自分はなぜこのように感じているのか」と問いかけてみる。
   「こうしてほしい」という期待がある場合、その理由を自分で認識するだけで心が落ち着きやすいよ。
2. 相手の立場や状況を想像する
   自分の期待に応えてもらえなかったと感じるとき、相手の立場や状況を考えてみよう。
   相手も別の事情や気持ちを抱えていることに気づくと、自然と期待が緩和されることがあるんだ。
3. 小さなことから期待を手放す練習をする
   例えば、身近な人に対して「こうしてほしい」という期待を少し減らす練習をしてみよう。
   相手が自分の期待通りに動かなくても、ありのままを受け入れることを繰り返すことで、心が柔軟になっていくよ。

「期待を少し手放して、心の余裕を増やしていこう。」